1、晨起爬楼（30层）。2、下班骑车。
1、上下班骑车。
1、上班骑车。
1、上班骑车。2、快下班了准备骑车，然后去洗牙（牙洗了，下雨车没骑）。
1、上下班骑车，简单拉伸。
1、上班骑车（8公里）。2、下班骑车，赶雨大前到家，骑的有点累。
1、上下班骑车（简单拉伸）。
1、上班骑车（简单拉伸）。2、爬楼30层，一层17个台阶略陡。
1、上班下班骑车（简单拉伸）。2、清单饮食，少盐少调料。3、萨尔曼进阶练习。